وبلاگ دنیز

استفاده از دستگاه های وزنه برداری نسبت به وزنه های آزاد، ایمن تر و آسان تر است و بسیاری از آنها به شما کمک می کنند تا با اطمینان از اینکه مسیر حرکتی مناسبی را بدون تکیه بر سایر عضلات دنبال می کنید، بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید. علیرغم فواید، قدم زدن در یک باشگاه پر از تجهیزات بدنسازی می تواند گیج کننده باشد و اغلب منجر به سردرگمی و دلسردی می شود. هنگامی که نحوه استفاده از بهترین تجهیزات را درک کردید، می توانید با اعتماد به نفس شروع به تقویت و تقویت عضلات خود کنید.

ماشین اسمیت

اسکات و پرس نیمکت بدون شک دو مورد از محبوب ترین تمرینات بدنسازی هستند و دلیل خوبی هم دارند. هر دو تمرین ترکیبی هستند، به این معنی که چندین مفاصل را درگیر می کنند و چندین گروه عضلانی را به طور همزمان انجام می دهند. آنها همچنین می توانند خطرناک باشند، به خصوص برای ورزشکاران جدید، زیرا انجام آنها با فرم نامناسب می تواند منجر به آسیب دیدگی شانه، زانو یا کمر شود. ماشین اسمیت شامل یک هالتر است که در یک مسیر عمودی بالا و پایین می رود. هنگامی که تمریناتی مانند اسکات یا پرس روی نیمکت را با دستگاه اسمیت انجام می دهید، به دلیل حرکت تک صفحه، ثبات بیشتری خواهید داشت، و مجموعه ای از نقاط گیر در طول مسیر، هالتر را در یک چرخش مچ شما می گیرد. باید خیلی سنگین شود علاوه بر اسکات و پرس نیمکتی، می توانید پرس شانه، لانژ و ددلیفت را امتحان کنید.

اسکات، پرش با جعبه و چرخش - همه آنها واقعاً روی پاهای شما تأثیر می گذارند و روز بعد وقتی از تخت بیرون می افتید حتماً آن را احساس خواهید کرد.

اما روز پا به همان اندازه مهم است که نواحی دیگر بدن مانند شکم و شانه ها را هدف قرار دهید. تن دادن به پاهایمان، خواه چهار پا، ساق پا یا همسترینگ، به ما قدرت می دهد تا تمرینات هوازی بیشتری انجام دهیم و به جلوگیری از آسیب کمک می کند.

در حالی که حرکات وزن بدن و فعالیت هایی مانند دویدن و پیاده روی از بهترین تمرین های پا هستند، استفاده از قطعات کلیدی تجهیزات ورزشی نیز می تواند پاداش هایی را به همراه داشته باشد.

در زیر بهترین دستگاه های ورزشی برای پاها به گفته کارشناسان را شرح می دهیم. فرقی نمی کند به باشگاه می روید یا فضای تمرینی خانگی خود را می سازید، اینها بخش های ضروری کیت هستند که باید به دنبال آن باشید. و برای راه های بیشتر برای کار کردن با اندام های تحتانی، چالش 30 روزه پا را در نظر بگیرید!